Je m’appelle Maëlle RANQUET, et en créant l’association La Fresque du Mouvement en 2024, j’ai fait de la lutte contre la sédentarité et l’inactivité physique ma mission. Le mouvement est une ressource vitale, trop souvent négligée dans nos modes de vie sédentaires. Nous aidons les équipes, les managers et les particuliers à reprendre contact avec leur corps, à comprendre les impacts de la sédentarité, et à réintroduire le mouvement de manière simple, durable et joyeuse dans leur quotidien.
Notre approche est ludique, bienveillante et concrète : elle allie la pédagogie participative, des pauses actives et la co-construction pour favoriser la prise de conscience collective et l’action individuelle.
Notre conviction : "Le mouvement n’est pas une option, c’est un moteur de vie.”
La problématique fréquente : quand l’absence de mouvement éteint votre énergie
Nos journées sont rythmées par des heures assises, des écrans et des postures figées. Cette immobilité prolongée crée un cercle vicieux : fatigue chronique, baisse de concentration, tensions corporelles, stress et perte de productivité. Le manque de mouvement agit comme un brouillard : il altère notre clarté mentale, notre humeur et notre créativité.
Remettre le corps en mouvement, c’est réactiver l’énergie, la vitalité et la cohérence entre ce qu’on pense, ce qu’on ressent et ce qu’on fait. C’est aussi prendre soin de sa santé physique, mentale et sociale.
Deux formats d'ateliers complémentaires pour comprendre et agir
Notre offre s’articule autour de deux types d’ateliers conçus pour faire passer de la prise de conscience à la mise en action concrète.
La Fresque du Mouvement – Comprendre et prendre conscience
Un atelier collaboratif, ludique et documenté de 3h, en présentiel, pour explorer les causes et les conséquences de la sédentarité et de l’inactivité physique.
En équipe, après avoir redéfini ces termes clés nous retraçons le cycle du mouvement (ou de son absence) et identifions les impacts sur la santé, la performance et le bien-être. Cela permet ensuite de trouver ensemble des actions simples et efficaces pour ajouter du mouvement dans son quotidien.
Chaque participant repart avec des outils concrets, des routines adaptées à son environnement et un plan d’action réaliste à mettre en oeuvre immédiatement.
Cette étape crée un déclic collectif, un langage commun et une envie d’agir partagée.
Objectif : mieux comprendre pour mieux bouger.
Atelier du Mouvement – Prendre conscience
Cet atelier est une version simplifiée et interactive de la Fresque du Mouvement, pensée pour être vécue à distance.
Grâce à un outil de collaboration digital, nous explorons de manière ludique et concrète les enjeux de la sédentarité et découvrons des solutions accessibles pour réintroduire du mouvement dans le quotidien, même derrière un écran.
À travers cet atelier, chacun apprend à :
● identifier ses propres freins au mouvement,
● tester des gestes simples et applicables immédiatement,
● construire une boîte à outils personnalisée pour bouger plus, sans bouleverser son emploi du temps.
➡ Objectif : transformer la théorie en action, en donnant à chaque participant les clés pour remettre le mouvement au coeur de sa journée — même en télétravail.
Ces deux formats peuvent être vécus indépendamment ou combinés, ils sont une première étape idéale pour les entreprises et les organisations qui veulent faire bouger les lignes (et les corps) de façon pérenne.
Mes contextes d'intervention
Nous intervenons là où le mouvement devient un levier de santé, de bien-être et de performance :
- En entreprise :
Pour lutter contre la sédentarité, renforcer la cohésion d’équipe et redonner de l’énergie aux collaborateurs.
- Auprès des particuliers, notamment ceux en télétravail :
Pour aider chacun à mieux gérer son temps d’écran et intégrer des rituels actifs dans sa journée.
- Dans les organismes de formation ou associations :
Pour sensibiliser aux enjeux de la sédentarité et accompagner la mise en action collective.
3 astuces simples pour bouger plus (sans modifier son agenda)
- Profiter des temps de pause pour bouger : Plutôt que de rester assis entre deux réunions, prendre quelques minutes pour marcher, s’étirer ou respirer profondément. Ces micro-mouvements relancent la circulation, libèrent les tensions et redonnent de la clarté mentale.
- Marcher pendant les appels téléphoniques : Transformer chaque coup de fi l en opportunité de mouvement : se lever, faire quelques pas, regarder ailleurs que son écran. Marcher en parlant favorise la concentration, la créativité et un ton de voix plus vivant.
- Bouger à plusieurs : Proposer une pause active en équipe, une réunion debout ou une marche-débrief. Ensemble, c’est plus motivant, et cela renforce la cohésion autant que la vitalité.
✅ Les bénéfices d’une participation à La Fresque du Mouvement
- Une prise de conscience immédiate des impacts de la sédentarité et de l'inactivité physique sur le corps et le mental.
- Un déclic collectif qui transforme la posture face au mouvement.
- Des solutions concrètes et accessibles à mettre en oeuvre dès le lendemain.
- Une énergie renouvelée, un climat de travail plus fluide et une meilleure qualité de vie.
- Une dynamique durable, grâce à des rituels ancrés dans la culture d’équipe.
📬 Contactez Maëlle RANQUET
🔗 www.fresquedumouvement.org
📧 contact@fresquedumouvement.org
📞 06 50 62 24 45
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