Télétravail : 5 exercices simples pour rester actif et en forme

Le télétravail offre de nombreux avantages, mais il présente aussi un risque bien connu : la sédentarité. En restant assis plusieurs heures par jour, sans les déplacements habituels d’un bureau classique, le corps manque de mouvement, ce qui peut entraîner fatigue, douleurs, ou baisse de motivation.

Heureusement, il suffit de quelques minutes par jour pour réactiver le corps, relancer la circulation et retrouver de l’énergie. Voici une sélection d’exercices simples à faire chez soi, sans matériel spécifique, directement depuis votre espace de travail.

 

 

1. Les étirements du dos et des épaules

Passer plusieurs heures devant un écran provoque souvent des tensions dans le haut du dos, les épaules et la nuque. Ces deux étirements sont parfaits pour relâcher la pression :

• Étirement des épaules : en position assise, tirez doucement un bras devant vous, maintenez 10 secondes, puis changez de côté.
• Étirement du dos : croisez vos doigts et poussez les bras vers l’avant en arrondissant le dos, comme pour éloigner les omoplates.

🔁 À répéter 2 à 3 fois dans la journée.

 

2. La chaise invisible pour renforcer les jambes

Pour réveiller les jambes sans quitter votre bureau, cet exercice est simple et efficace :

• Dos contre un mur, descendez comme si vous alliez vous asseoir, jusqu’à avoir les jambes à angle droit.
• Maintenez la position 20 à 30 secondes.
• Relevez-vous doucement, puis répétez 2 à 3 fois.

Cet exercice renforce les cuisses, les fessiers et les abdominaux.

 

3. Les montées de genoux dynamiques

Besoin d’un coup de boost entre deux réunions ? Essayez ce petit exercice cardio :

• Debout, montez un genou vers votre poitrine tout en gardant le dos droit.
• Alternez rapidement les jambes pendant 30 secondes.
• Reposez-vous et recommencez 2 fois.

Résultat : vous stimulez votre circulation sanguine et votre énergie mentale, sans transpirer.

 

 

4. Les extensions de jambes sous le bureau

Pour ceux qui veulent bouger sans quitter leur chaise :

• Assis, tendez une jambe devant vous, contractez la cuisse pendant 5 secondes.
• Reposez et changez de jambe.
• Répétez l’exercice 10 fois par jambe.

Cet exercice discret aide à activer les muscles des jambes et à améliorer la circulation.

 

 

5. Les cercles avec les poignets et les chevilles

Idéal pour prévenir les engourdissements dus à la position statique :

• Faites tourner vos poignets dans un sens puis dans l’autre pendant 15 secondes.
• Faites de même avec vos chevilles, sans bouger de votre chaise.

Un geste simple pour rester souple et relâché, notamment en fin de journée.

 

 

Adoptez une routine bien-être au travail

En intégrant ces exercices dans votre journée, vous réduisez la fatigue, améliorez votre posture et favorisez une meilleure concentration. Quelques minutes suffisent pour faire toute la différence.

Et pour aller plus loin dans le confort et l’ergonomie, pensez à adapter votre environnement avec un poste de travail pensé pour votre bien-être.

 

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Conclusion : Bouger un peu, chaque jour, change tout

Le télétravail ne doit pas rimer avec immobilité. En intégrant ces exercices simples dans votre routine quotidienne, vous améliorez votre qualité de vie, votre santé et votre efficacité.

N’attendez pas d’avoir mal pour agir.
Commencez dès aujourd’hui à prendre soin de vous, depuis votre bureau.