Télétravail : 5 idées de repas faciles et équilibrés pour garder la forme

Besoin d’inspiration pour mieux manger en télétravail ? Voici 5 idées de repas simples, rapides et équilibrés pour rester en forme et productif tout au long de la journée.

Quand on travaille à la maison, il est tentant de grignoter n’importe quoi entre deux réunions ou de zapper le déjeuner faute de temps. Résultat : fatigue, manque de concentration, digestion difficile…

En télétravail, comme au bureau, l’alimentation a un impact direct sur votre énergie et votre efficacité. Pas besoin d’être un chef ou de passer des heures en cuisine : voici 5 idées de repas rapides, sains et savoureux pour prendre soin de vous sans perdre de temps.

 

1. Le bowl complet : pratique, rapide et personnalisable

C’est la solution idéale pour un repas équilibré en quelques minutes :

• Une base : riz complet, quinoa, lentilles ou pâtes complètes
• Des légumes : crus, grillés ou vapeur (carottes, concombres, épinards…)
• Une source de protéines : œuf, pois chiches, thon, tofu ou restes de viande
• Une sauce légère : yaourt citronné, houmous, huile d’olive & citron

💡 Préparez les ingrédients à l’avance pour gagner du temps dans la semaine.

 

2. L’omelette aux légumes express

Ultra simple, rapide à faire, et pleine de bonnes choses :

• Battez 2 à 3 œufs
• Ajoutez des légumes coupés finement (tomates, courgettes, champignons…)
• Faites cuire à la poêle 5 à 7 minutes avec un filet d’huile d’olive

Servez avec une tranche de pain complet et une poignée de crudités pour un déjeuner léger mais rassasiant.

 

3. Le wrap maison équilibré

Parfait pour manger devant l’ordi sans en mettre partout (mais on conseille quand même une vraie pause !) :

• Une galette de blé ou de maïs
• Du fromage frais ou du houmous
• Des crudités croquantes (carottes râpées, salade, avocat…)
• Une protéine : œuf dur, poulet grillé ou falafels

Roulez, coupez-en deux, et dégustez !

 

4. La soupe-repas réconfortante

En hiver ou quand la motivation est en berne, une bonne soupe peut faire des miracles. Pour la rendre complète :

• Une base de légumes mixés (courge, poireaux, carottes…)
• Des légumineuses (lentilles, haricots rouges)
• Un topping croquant : graines, croutons maison ou fromage râpé

Astuce : préparez-la en grande quantité le dimanche pour plusieurs jours.

 

5. Le bento froid du midi

Inspiré de la lunchbox japonaise, c’est une manière fun et équilibrée de composer son repas :

• Des compartiments avec céréales, légumes, protéines
• Une petite portion de fruit ou de compote en dessert
• Quelques noix ou graines pour l’effet satiété

Idéal si vous aimez tout avoir sous la main, comme dans l’Ergobox.

 

Manger mieux, travailler mieux

En télétravail, il est facile de tomber dans le piège du snack rapide ou du déjeuner sauté. Pourtant, quelques gestes simples suffisent à améliorer votre confort, votre concentration et votre forme physique.

🕒 Prendre 20 à 30 minutes de vraie pause déjeuner
🍽 Prévoir ses repas à l’avance
💧 Boire régulièrement tout au long de la journée

Et pour aller plus loin, pensez aussi à l’aménagement de votre poste de travail. Car bien manger ne suffit pas : le confort au quotidien passe aussi par un espace adapté à vos besoins.

 

L’Ergobox : votre allié bien-être au quotidien

Chez My Ergobox, on pense que le bien-être au travail ne se limite pas à l’alimentation.
C’est pourquoi nous avons conçu un module de travail pensé pour :

• Faciliter l’organisation de votre poste
• Vous offrir un vrai confort ergonomique
• Favoriser la concentration et les bonnes habitudes

💼 Avec l’Ergobox, vous êtes bien installé… et donc plus libre de prendre soin de vous, même entre deux réunions.

👉 Découvrez-le ici : www.my-ergobox.fr

 

Conclusion : bien manger pour mieux télétravailler

Une bonne alimentation, c’est une énergie plus stable, une meilleure humeur, et une plus grande capacité de concentration. Même à la maison, prenez ce temps pour vous.

Adoptez une pause déjeuner consciente, équilibrée, et adaptée à votre rythme.
Et pour un télétravail vraiment confortable, installez-vous avec l’Ergobox.